Cómo mejorar el sueño

por Nestlé Health Science

¿Te sientes cansado muy seguido? No hay razón para que la fatiga te impida aprovechar al máximo el día.

¿Te sientes cansado muy seguido? No hay razón para que la fatiga te impida aprovechar al máximo el día.

 

Aquí te contamos sobre una de las principales causas de la fatiga y cómo combatir esta situación.

 

¿Por qué te levantas cansado?

 El cansancio puede ser provocado por un sueño de mala calidad, que aumenta a medida que envejeces, debido a los cambios en los patrones de sueño. Esto puede ser suficiente para causar lentitud y falta de concentración durante todo el día. 

 

El ejercicio ayuda a la calidad del sueño

El ejercicio tiene efectos positivos en los patrones de sueño de las personas, ¡incluso en aquellos con insomnio!

 

Una caminata nocturna, una sesión de yoga o incluso pasear a tu perro por la tarde pueden ser entrenamientos efectivos y ayudarte a desconectarte completamente antes de irse a dormir.

 

Consulta aquí nuestros consejos para comenzar una rutina de ejercicio

 

¿Debes comer antes de acostarte?

El consenso general en estos días es que un pequeño refrigerio no hará mucho daño: un estudio incluso sugiere que una colación rica en proteínas podría ser bueno para la síntesis de proteínas musculares y la salud cardio-metabólica, un problema que aumenta a medida que envejece.

Una comida grande, corre el riesgo de causar problemas digestivos y podría interrumpir su sueño.

 

¿Sabes como identificar la desnutrición en adultos? Da click aquí

 

Apaga tu celular 

Usar tu celular o computadora portátil antes de acostarse podría estar estimulando tu mente y evitando la relajación.

¿Por qué?

Los investigadores creen que el brillo azulado de las pantallas interfiere con la producción de melatonina del cuerpo, que es crucial para una noche de sueño reparador.

La solución: ¡instale una aplicación que reduzca los tonos azules de su pantalla o apáguela!
 

 

Estimula tus mañanas

En primer lugar, asegúrate de que tus cortinas no bloqueen toda la luz y engañen a tu cerebro para que piense que aún es medianoche.

A continuación, piensa en tu alarma: un sonido estresante puede causar una descarga de adrenalina seguida de una depresión. Prueba una lista de reproducción de tus canciones de motivación favoritas, o un canal de radio para estimular tu cerebro y despertarte.

Idealmente, sal a tomar aire fresco antes de comenzar oficialmente el día.


 

Toma las vitaminas adecuadas.

No olvides que también hay una gran cantidad de nutrientes que puede agregar a tu dieta para ayudar a tus patrones de sueño, por ejemplo, un suplemento de melatonina puede reducir la cantidad de tiempo que le lleva a la deriva. Además, puede ser muy beneficioso comenzar el día con un suplemento vitamínico que combate la fatiga, como los que contienen vitaminas B2, B6 y B12.

 

Ten en cuenta que antes de realizar cambios en tu dieta o suplemento de rutina, siempre debes consultar primero a tu médico. 

 

 

¡Descansa mejor!

Conoce aquí nuestros consejos para un mejor descanso.

 

 

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