4 tips para fortalecer tu masa muscular

por Nestlé Health Science

A partir de los 40 años perdemos de 3 a 8% de masa muscular cada década, elevando el riesgo de fracturas. 

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A partir de los 40 años perdemos de 3 a 8% de masa muscular cada década, elevando el riesgo de fracturas. 

 

Síntomas de masa muscular debilitada 

La sarcopenia (pérdida involuntaria y degenerativa de masa muscular) resulta por inadecuada nutrición, falta de actividad física y el proceso natural del envejecimiento. 

 

Quien experimenta disminución de masa muscular puede manifestar: 

  • Mayor fatiga y debilidad 
    Resulta más difícil subir escaleras o caminar sin agotarse. 

  • Tendencia a caídas y fracturas 
    Con músculos débiles, fácilmente hay tropiezos o caídas. 

  • Aislamiento 
    Hay poco ánimo para salir de casa y convivir con la gente. 

 

Sigue estos tips para disminuir la pérdida muscular ¡conservarás tu libertad de movimiento! 

 

Alimentación variada 

Con ayuda de tu médico, identifica las proteínas, vitaminas y minerales que requieres. 

 

Ejercítate constantemente 

Si los músculos tienen un estímulo para mantenerse activos y fuertes, el cuerpo lo detecta; así, cuando acudes al gimnasio regularmente, ganas masa muscular. 

 

Descansa 

Duerme lo suficiente para que tu organismo trabaje adecuadamente y mantenga la masa muscular siempre ¡en forma! 

 

¿Sabes cómo mejorar el sueño? Consulta nuestros tips aquí 

 

Mantener músculos fuertes para combatir la sarcopenia no sólo te ayuda a evitar caídas o fracturas, reducir fatiga o desgano, también disminuye el riesgo de enfrentar sobrepeso y otras enfermedades relacionadas (cardiovasculares, ejemplo), lo que puede comprometer seriamente la calidad de vida. 

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