Nuestro BLOG Salud 4 tips para fortalecer tu masa muscular por Nestlé Health Science Compartir en A partir de los 40 años perdemos de 3 a 8% de masa muscular cada década, elevando el riesgo de fracturas. A partir de los 40 años perdemos de 3 a 8% de masa muscular cada década, elevando el riesgo de fracturas. Síntomas de masa muscular debilitada La sarcopenia (pérdida involuntaria y degenerativa de masa muscular) resulta por inadecuada nutrición, falta de actividad física y el proceso natural del envejecimiento. Quien experimenta disminución de masa muscular puede manifestar: Mayor fatiga y debilidad Resulta más difícil subir escaleras o caminar sin agotarse. Tendencia a caídas y fracturas Con músculos débiles, fácilmente hay tropiezos o caídas. Aislamiento Hay poco ánimo para salir de casa y convivir con la gente. Sigue estos tips para disminuir la pérdida muscular ¡conservarás tu libertad de movimiento! Alimentación variada Con ayuda de tu médico, identifica las proteínas, vitaminas y minerales que requieres. Ejercítate constantemente Si los músculos tienen un estímulo para mantenerse activos y fuertes, el cuerpo lo detecta; así, cuando acudes al gimnasio regularmente, ganas masa muscular. Descansa Duerme lo suficiente para que tu organismo trabaje adecuadamente y mantenga la masa muscular siempre ¡en forma! ¿Sabes cómo mejorar el sueño? Consulta nuestros tips aquí Mantener músculos fuertes para combatir la sarcopenia no sólo te ayuda a evitar caídas o fracturas, reducir fatiga o desgano, también disminuye el riesgo de enfrentar sobrepeso y otras enfermedades relacionadas (cardiovasculares, ejemplo), lo que puede comprometer seriamente la calidad de vida. Déjanos tus comentarios Comentario* Nombre* Correo electrónico* He leído y comprendido los términos de uso y el avíso de privacidad. Enviar comentario Más del blog Nutrición ¿Cómo crear menús equilibrados? Todos sabemos que la alimentación es un proceso necesario, pero, a pesar de es... Leer más Estilo de vida La edad no determina tu productividad Creer que nuestra capacidad física y mental está determinada por nuestra edad ... Leer más Nutrición Alimentos con Proteínas que te dan energía para tus actividades del día Es muy agradable despertar en la mañana con la energía a tope sabiendo que ten... Leer más VER TODOS LOS ARTÍCULOS