Nuestro BLOG Salud 4 tips para fortalecer tu masa muscular por Nestlé Health Science Compartir en A partir de los 40 años perdemos de 3 a 8% de masa muscular cada década, elevando el riesgo de fracturas. A partir de los 40 años perdemos de 3 a 8% de masa muscular cada década, elevando el riesgo de fracturas. Síntomas de masa muscular debilitada La sarcopenia (pérdida involuntaria y degenerativa de masa muscular) resulta por inadecuada nutrición, falta de actividad física y el proceso natural del envejecimiento. Quien experimenta disminución de masa muscular puede manifestar: Mayor fatiga y debilidad Resulta más difícil subir escaleras o caminar sin agotarse. Tendencia a caídas y fracturas Con músculos débiles, fácilmente hay tropiezos o caídas. Aislamiento Hay poco ánimo para salir de casa y convivir con la gente. Sigue estos tips para disminuir la pérdida muscular ¡conservarás tu libertad de movimiento! Alimentación variada Con ayuda de tu médico, identifica las proteínas, vitaminas y minerales que requieres. Ejercítate constantemente Si los músculos tienen un estímulo para mantenerse activos y fuertes, el cuerpo lo detecta; así, cuando acudes al gimnasio regularmente, ganas masa muscular. Descansa Duerme lo suficiente para que tu organismo trabaje adecuadamente y mantenga la masa muscular siempre ¡en forma! ¿Sabes cómo mejorar el sueño? Consulta nuestros tips aquí Mantener músculos fuertes para combatir la sarcopenia no sólo te ayuda a evitar caídas o fracturas, reducir fatiga o desgano, también disminuye el riesgo de enfrentar sobrepeso y otras enfermedades relacionadas (cardiovasculares, ejemplo), lo que puede comprometer seriamente la calidad de vida. Déjanos tus comentarios Comentario* Nombre* Correo electrónico* He leído y comprendido los términos de uso y el avíso de privacidad. Enviar comentario Más del blog Estilo de vida Esta es la razón por la que la edad no determina tu productividad Creer que nuestra capacidad física y mental está determinada por nuestra edad ... Leer más Nutrición Alimentos que te dan energía para cubrir tus actividades diarias Es muy agradable despertar en la mañana con la energía a tope sabiendo que ten... Leer más Nutrición 5 snacks nutritivos para mantenerte en forma y con energía Si hay algo que nos hace aumentar de peso y atenta contra nuestra salud, esos ... Leer más VER TODOS LOS ARTÍCULOS