Fortalece tu sistema inmunológico

Para evitarlas, conoce cómo puedes fortalecer tú sistema inmunológico:  

Alimentación 

Incluye alimentos en tu dieta que te aporten todos los nutrientes necesarios para reforzar tus defensas: 

• Carbohidratos: 

• Proveen al cuerpo y al cerebro del "combustible" que necesitan para funcionar. 

• Se caracterizan por no ser dulces (pastas, harinas, pan, papa y cereales).  

• Previenen la aparición de alteraciones gastrointestinales y contienen fibra, vitaminas del complejo B y minerales (potasio y magnesio). 

• Grasas: 

• Esenciales para la absorción de las vitaminas A, D, E y K.  

• No deben eliminarse porque ello impediría la producción de hormonas.  

*Su consumo debe moderarse para evitar problemas gastrointestinales y aumento de peso. 

• Proteínas:  

• Contribuyen al buen estado de músculos y a mejorar el rendimiento físico.  

• Se encuentran en carnes rojas y blancas, huevo y lácteos. 

• También puedes consumir un suplemento alimenticio que aporte proteínas de alta calidad y otros nutrientes como calcio y betacaroteno. 

¡Conoce cuanta proteína necesitas al día! 

• Vitaminas y minerales: 

•  Si no se incluyen en la dieta diaria a un nivel adecuado, producen enfermedades por deficiencia (anemia o desnutrición.  

• Se encuentran especialmente en frutas, verduras y suplementos alimenticios. 

Actividad física 

Practícalo de 3 a 4 veces por semana durante 20 a 30 minutos.  

Si realizas actividad en exceso, el organismo se debilitará y quedará expuesto al ataque de microbios.  
 

Conoce aquí como la caminata favorece a tu cuerpo y mente.

Combate el estrés 

El estrés puede causar:  

• Migraña. 

• Problemas cardiovasculares. 

• Debilitamiento del sistema inmunológico. 

• Angustia, entre otros trastornos. 

•  

Para combatirlo: 

• Practica técnicas de relajación y meditación (como yoga). 

• Dedica tiempo a la recreación y a hacer cosas que te gusten. 

• Comparte las adversidades con alguien de confianza. 

Combinar estos factores es la mejor forma de cómo fortalecer el sistema inmunológico en adultos, ¡no esperes más!