Evita hacer esto durante el día para dormir mejor

por Nestlé Health Science

Aunque suene descabellado, durante el día debemos de ir preparando nuestro cuerpo para el momento de descanso, sobre todo si por la noche nos ha sorprendido el insomnio.

 

A continuación una lista de lo que debes evitar durante el día para dormir mejor:

 

Consumir estimulantes

 

Fumar, beber alcohol y café o incluso comer un chocolate, después de las 5 de la tarde, pueden alterar nuestro sistema nervioso y al llegar la hora de dormir, nuestro cuerpo aún no estará dispuesto a descansar

 

Hacer ejercicio

 

El ejercicio es un hábito que nos ayuda a mantenernos saludables, sin embargo, debemos hacerlo en un horario apropiado.

 

Hacer ejercicio antes de acostarnos puede alejar el sueño, debido a las endorfinas que liberamos al ejercitarnos.

 

Si tu rutina incluye la actividad física, procura realizarla 3 horas antes de ir a la cama.

 

Consumir líquidos en exceso

 

Levantarnos para ir al sanitario puede ser un factor de riesgo si queremos dormir ininterrumpidamente.

 

Ve reduciendo tu consumo de líquidos durante el día para que por la noche tengas menos deseos de ir al baño.

 

Ambientes estresantes e incómodos

 

Evita que tu descanso sea en ambientes estresantes o poco cómodos, imagina que tu habitación es tu refugio, tu cama debe ser cómoda, tus almohadas e incluso la temperatura te debe ser agradable.

 

De ser posible aísla tu recámara de ruidos y ten una iluminación tenue para que por las noches no te veas rodeado de estímulos que rompan tu descanso.

 

Recuerda que procurar tu descanso es procurar tu calidad de vida.

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